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春季孩子最佳运动时间是什么时候 长高的最佳时期
2022-08-13

有人喜欢晨练,有人喜欢晚上运动,春季是孩子长高的黄金时间,在保证充足营养的情况下,适当的运动可以促进身体发育,那么最佳运动时间是什么时候?下面带来全面介绍。

春季孩子最佳运动时间是什么时候?

选择最佳的运动时间

有些家庭有着晨练的习惯,但初春的早晨气温还很低,空气也不是很好,而且根据人体自身的“生物钟”,运动的最佳时间应该是下午16:00-19:00,这段时间人体代谢率达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。

选择合适的运动强度

运动有助长高,但家长不能急于求成,因为并不是越剧烈的运动效果越好,只有中等强度的运动才对孩子长高最有利。如果运动后睡了一觉,第二天仍旧很累提不起精神,就应注意减轻运动强度。

以跳绳为例

孩子可以一天跳2-4次累计20-30分钟,每次可以跳几组,每组建议一分钟120次左右,累计50-800个每天,就可以达到很好的长高效果。

注意做好保暖措施

春季天气变化快、早晚昼夜温差大,锻炼时衣服不能穿得太少,运动完后要把汗水先擦干,很多儿童进行剧烈运动一天之后会出一身汗,到了傍晚的时候气温下降非常容易导致孩子出现感冒的症状,所以一定要做好保暖工作,免得运动后着凉感冒。

长高的最佳时期

春生夏长、秋收冬藏,孩子的生长速度在一年四季中并不相同,据世界卫生组织的一项研究表明,儿童在春季长得最快。在3~5月的3个月中,身高增长值等于9~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。

每个妈妈都应该知道,睡眠对宝宝的生长发育有着重要的影响。早前有研究表明,孩子的身高70%取决于遗传基因,30%取决于后天培育。在这30%之中,睡眠对宝宝身高的影响排在首位,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素的分泌时段为21:00-凌晨1:00,特别在晚上10点前后,生长激素的分泌量为巅峰状态,达到白天的5-7倍。5:00-7:00生长激素分泌另一个小高峰。如果在这两个时间段内,宝宝睡眠质量不佳,或者未进入深度睡眠状态,那么,就浪费掉它了。不过,并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在宝宝进入深度睡眠时才会发生。如果没有,那么它的分泌量就会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。因此高质量的睡眠与生长发育有重要的关系。

俗话说“春困秋乏”,人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利,而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班而不能按时睡眠,长期处在睡眠不足的状态,以及不规律的状态,这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。因此,想要孩子春天长个子,就得让孩子有充足的睡眠。晚上早点入睡,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。另外,多多运动也助力孩子长高。春暖花开,气候适宜,孩子穿得也不多适宜运动,妈妈可以带孩子在家跳跳绳、跑跑步,如果孩子偷懒不想跑,就全家总动员来个你追我赶的游戏,总之要调动起孩子的兴趣让他动起来。

以上就是全部内容。

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