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两种适合开车族的健身操
2022-08-18

开车族尤其是男性开车族一般懒于锻炼,各种腰腿部不适接踵而来,身体也越来越差。推荐以下两种健身操给开车族: 屈膝仰卧起坐 训练部位 腹肌 预备姿势 身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90℃,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比较容易的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,双手上举过头,其余姿势不变。 动作 借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45℃左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12-15次。可依个人身体状态加减次数。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。 仰卧抬臀 训练部位 臀部及腰部肌群 预备姿势 屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。 动作 将臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12-15次。

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